“蝉从初伏噪，客向晚凉吟”。唐代诗人李频的这首《避暑》描绘了伏日景象。2025年7月20日，夏至后的第三个庚日到来，标志着长达30天的三伏天正式开始。
农谚说“晚入伏，热死牛”，今年是近60年来最晚进入伏天的一年，高温天气将持续较长。古人总结出“入伏三不做，一年病不找”的原则，提醒人们在这一时期注意养生保健。
三伏天分为初伏（7.20-7.29）、中伏（7.30-8.8）和末伏（8.9-8.18），其特点可概括为“三高一低”：高温高湿、高病发风险、低气压闷窒。此时气温常超过40℃，湿度高达80%以上，人体排汗散热效率降低。此外，心血管负荷增加，消化功能下降，免疫力减弱，尤其是有旧疾的人更需注意防护。空气含氧量减少，易引发胸闷气短，老人和慢性病患者尤为敏感。
在这样的天气下，要注意外避暑邪，内护阳气。防寒气侵入比防热更重要。“入伏三不做，一年病不找”具体指：
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不贪凉贪冰：避免直吹空调、吃冰镇西瓜和喝冷饮，以免导致身体温度骤降，引发腹痛腹泻或“空调病”。选择温热食物如乌梅饮，并注意保护膝盖和大椎穴。
2.不熬夜劳作：伏天昼长夜短，应避免熬夜工作，以防肝血难藏，加剧心火亢盛，导致失眠、血压波动。建议晚上10点半前上床睡觉，中午适当午休。
3.不剧烈运动：适度锻炼，避免大汗淋漓，以免体内钠钾失衡，诱发低血压或中暑。运动后补充淡盐水，防止脱水。伏天之道在于藏锋守拙。真正的智慧不是与烈日对抗，而是顺应时势，安其位避其害。遵循这三项原则，才能健康度过三伏天。
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