等长运动是一种通过肌肉收缩但不产生关节移动的运动方式，常见形式包括平板支撑、靠墙静蹲和扎马步等。这种运动方式因其对关节的冲击较小，特别适合中老年人进行。
等长运动的降压机制
等长运动通过以下机制帮助降低血压：
增强心脏功能：等长运动时，肌肉对氧气的需求增加，促使心脏增加供血以满足需求，从而增强心脏功能，降低心脏负荷。
扩张血管：等长运动促使血管壁内的细胞释放氮氧化物，这种化学物质可以扩张血管，增加其容量，减轻血流受阻的压力。
等长运动的适用人群与注意事项
适用人群：等长运动对关节本就脆弱的中老年人特别友好，因为它们不需要移动关节，对身体产生的冲击和负荷相对较小。此外，这些运动通常不需要特殊的健身设备，中老年人在家就可以自行开展。
注意事项：过长时间的等长运动可能会导致肌肉疲劳和酸痛，严重时甚至会导致心血管应激。因此，进行等长运动时应合理安排运动时间和强度，避免过度运动。
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